Stress är ju någonting som alla måste lära sig att hantera i ett gränslöst arbetsliv där våra digitala verktyg gör att arbete och fritid smälter ihop. Idag finns det inte bara förväntningar på att man ska leverera på jobbet, man förväntas leva ett härligt och intressant liv också.
Träning, skogspromenader och meditation hjälper, men också att se på sig själv med ömhet och empati. Vi måste lära oss att vara dåliga ibland och att inte se på allting som prestationer.
I dagens avsnitt av Våra bästa liv samtalar poddpanelen om stress och delar med sig av egna erfarenheter och strategier för att hantera den.
Urban Lindstedt hävdar att han är bra på att hantera stress. Han mediterar och försöker även göra städning och diskning till stunder av lugn. Anders Engström har aldrig kunnat tacka nej till något och som mellanchef brände han ut sig i en stökig organisation. Han har lärt sig mycket av gruppterapin under sin sjukskrivning. Lisa Bjerre har inte varit utbränd, men känns sig nära ibland när kraven blivit för stora.
Idag finns det inte bara förväntningar på att man ska leverera på jobbet, man förväntas leva ett härligt och intressant liv också. Något som kan bli väl utmanande under småbarnsår och karriär.
Hur kan vi motverka stress?
1. Praktisera självmedkänsla och självvård
Att vara snäll mot dig själv och ta hand om dig själv är viktigt för att hantera stress. Prioritera tid för avkoppling och återhämtning. Det kan vara att läsa en bok, ta en promenad i naturen eller utöva meditation eller mindfulness. Se till att du får tillräckligt med sömn och äter hälsosam mat som bränsle för din kropp och hjärna. Ge dig själv tillstånd att sätta gränser och säga nej till saker som överbelastar dig.
2. Skapa en balans mellan arbete och fritid
Att ha en hälsosam arbets- och fritidsbalans är avgörande för att motverka stress. Försök att sätta rimliga krav på dig själv och undvik att överarbeta. Ta regelbundna pauser under arbetsdagen för att återhämta dig och undvika att bli utbränd. Planera in tid för fritidsaktiviteter som du njuter av och som ger dig glädje och avkoppling.
3. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet är en effektiv strategi för att hantera och motverka stress. Regelbunden träning frigör endorfiner, kroppens naturliga ”lyckohormoner”, som kan förbättra ditt humör och minska stressnivåerna. Hitta en träningsrutin som passar dig och dina preferenser, oavsett om det är att gå på promenader, cykla, dansa eller träna på gymmet. Kom ihåg att träning inte bara är bra för din fysiska hälsa, utan också för din mentala hälsa.
4. Använd avslappningstekniker
Avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation kan vara effektiva verktyg för att reducera stress och återfå balans. Dessa tekniker kan hjälpa dig att slappna av, lugna ditt sinne och minska spänningar i kroppen. Prova att integrera avslappningstekniker i din dagliga rutin för att skapa en känsla av lugn och ro.
5. Skapa en stödjande social cirkel
Att ha en stark social support är viktigt för att hantera stress. Dela dina bekymmer och känslor med nära vänner eller familjemedlemmar som du litar på. De kan erbjuda stöd, perspektiv och råd. Ta också tid att umgås och ha roligt med människor som ger dig glädje och positiv energi. Det kan vara genom att gå på middagar, spela spel eller delta i gemensamma intressen.
6. Hantera din tid och organisera dig
Att ha en effektiv tidsplanering och organisering kan minska stress och öka din produktivitet. Prioritera dina uppgifter och bryt ner dem i mindre delar för att göra dem mer hanterbara. Använd en kalender eller en planeringsapp för att hålla koll på dina deadlines och komma ihåg viktiga evenemang. Se till att du också planerar in tid för återhämtning och fritidsaktiviteter.
7. Undvik överdriven användning av teknologi
Teknologin kan vara både en hjälp och en källa till stress. För att motverka stress är det viktigt att skapa en balanserad användning av teknologi. Undvik överdriven skärmtid och låt dig själv ta pauser från mobiltelefoner, datorer och sociala medier. Skapa avgränsade perioder för att vara uppkopplad och ägna tid åt andra aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling.
8. Sök professionell hjälp vid behov
Om du känner att stressen blir överväldigande och påverkar din hälsa och välbefinnande, tveka inte att söka professionell hjälp. En kvalificerad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att utforska orsakerna till din stress och ge dig verktyg och strategier för att hantera den på ett hälsosamt sätt.
Bild: Fotografiet är taget cirka 1950 på AB Nymans Verkstäder i pressarverkstaden i den ”nya fabriksbyggnaden” som uppfördes 1947 i hörnet av Salagatan och (nuvarande) S:t Olofsgatan, kvarteret Noatun, Uppsala. Närmast i raden Wallström. Upplands museum, Digital Museum. Erkännande-IckeKommersiell-IngaBearbetningar (CC BY-NC-ND)
