Meditation är en urgammal religiös teknik som spänner över tusentals år som har fått en förnyad popularitet i modern tid. Idag används meditation mer som stresshantering än för personlig utveckling.
Det finns flera sätt att utöva meditation, men de mest framträdande innefattar fokusering på andningen, upprepa ett mantra eller visualisera en bild eller scen. Det är både enkelt och svårt samtidigt.
Urban i podden Våra bästa liv har mediterat regelbundet sedan han var sexton år gammal. Hans råd är att gå en meditationskurs eller flera och pröva sig fram till en teknik som passar dig. Och han vill att du ska våga använda meditation för personlig utveckling och inte bara som ett sätt att hantera vardagsstress.
I podden nämns två olika retretcenter Dhamma Sobhana Vipassanacenter i Ödeshög samt Berget i Rättvik.
Meditationens effekter på hälsan
Meditation har en mängd positiva effekter på fysisk och psykisk hälsa som minskad stress, förbättrad koncentration, ökad självmedvetenhet, och förbättrad emotionell hälsa. Dessutom har forskning visat att meditation kan hjälpa till att minska symtomen på vissa medicinska tillstånd, inklusive högt blodtryck, IBS, och ångeststörningar. Och hur kan en sådan enkel handling ha så djupgående effekter på vår hälsa och vårt välbefinnande?
Ökad kroppskännedom
Ett av målen med meditation är att bli mer medveten om din fysiska kropp. Genom att fokusera på känslorna i olika delar av kroppen, stärker vi de kopplingar som rör vår uppfattning och tolkning av vår fysiska kroppskännedom. Denna ökade medvetenhet kan hjälpa oss att släppa på spänningar i kroppen och främja en djupare känsla av avspänning.
Förbättrad medvetenhet
En av de mest framträdande fördelarna med meditation är en förbättrad medvetenhet. Genom att träna hjärnan att fokusera på ett specifikt objekt, en tanke, eller andningen, kan vi stärka vår förmåga att koncentrera oss. Denna förbättrade koncentration kan sedan appliceras på andra delar av vårt liv, vilket hjälper oss att vara mer närvarande och fokuserade i våra dagliga uppgifter.
Meditation kan hjälpa oss att kontrollera och reglera våra känslor. Genom att sakta ner våra tankar och känslor, kan vi bli mer medvetna om våra känslor och hur de påverkar oss. Denna ökade medvetenhet kan hjälpa oss att hantera negativa känslor och stress på ett mer effektivt sätt.
Att börja med meditation
Om du är intresserad av att börja meditera, finns det några enkla steg du kan ta för att komma igång:
1) Börja smått
Du behöver inte börja med att meditera i timmar varje dag. Istället kan du börja med att meditera i bara några minuter varje dag, och sedan gradvis öka din tid.
2) Sitt rätt
Viktigt att sitta rätt, rak i ryggen, bekväm. Använd gärna kuddar.
3) Var inte för hård mot dig själv
Meditation är en process och det kan ta tid att lära sig tekniken. Var tålmodig med dig själv och låt dig själv göra misstag. Kom ihåg att det viktigaste är att du fortsätter att praktisera och utvecklas.
4) Meditera med andra
Meditera gärna med andra människor i början. En kraftfull och stärkande upplevelse.
5) Integrera meditation i ditt dagliga liv
Du behöver inte sätta av speciell tid för att meditera. Du kan praktisera meditation när som helst och var som helst. Genom att göra meditation till en del av din dagliga rutin kan du dra nytta av dess fördelar utan att det tar över ditt liv.
Effekterna av meditation: vad säger vetenskapen?
Bild: En stunds avkoppling vid enebuskarna i solen för fotografen Erik ”Kloar-Erik” Andersson tillsammans med August och Anna Snygg i Järlöv., Digital museum, Fritt från kända upphovsrättsliga restriktioner – Public Domain Mark (PDM)
