Det är egentligen enkelt att öka sin förväntade livslängd: ät nyttigt, motionera regelbundet, ha nära relationer, drick måttligt, sov bra och stressa inte. Om dina gener är ofördelaktiga är det ännu viktigare att leva hälsosamt.
Vännerna i podden Våra bästa liv tar sig an trenden att försöka förlänga livet så länge det går. Frågan är hur gamla vill vi egentligen bli? Det finns ett neurotisk förhållande till vårt åldrande där influncers sprider strama recept för att bli gammal där självsvält, oändligt många kosttillskott och till och med blodbyte rekommenderas. Men det handlar också om att upprätthålla en hög livskvalitet under sina extra år. Genom att göra medvetna och hälsosamma livsstilsval kan vi förbättra både vår livslängd och vår hälsospann.
Enligt forskning genomförd vid Harvard University är det aldrig för sent att förändra din livsstil för ett längre liv. Forskarna identifierade fem positiva livsstilsfaktorer: en hälsosam kost, regelbunden motion, en hälsosam vikt, ingen rökning och måttligt alkoholintag
Hälsosam diet
En hälsosam diet är en kritisk faktor för ett längre och hälsosammare liv. Frekvensen av högt blodtryck och demens ökar med åldern. Ätmönster som de från DASH, MIND och Medelhavsdieten kan sänka risken för dessa och andra kroniska tillstånd som följer med äldre ålder. Ett multivitamin-mineraltillskott kan också hjälpa till att förbättra kognitiv funktion och minne hos vissa människor, enligt stora randomiserade kontrollerade studier.
Regelbunden motion
Regelbunden fysisk aktivitet sänker risken för flera kroniska tillstånd som ökar med åldern, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, osteoporos, vissa cancerformer och kognitivt förfall. Motion hjälper också till att sänka ångest och blodtryck samt förbättrar sömnkvaliteten.
Hälsosam vikt
Den hälsosamma viktintervallen varierar mellan olika individer. Faktorer att beakta inkluderar att granska aktuella hälsotillstånd, familjehistoria, vikthistoria och genetiskt ärvd kroppstyp. Snarare än att fokusera på vågen ensam kan det vara användbart att övervaka en ökning av skadligt visceralt ”magefett” och viktändring sedan 20 års ålder.
Rökning
Rökning är en stark riskfaktor för cancer, diabetes, kardiovaskulär sjukdom, lungsjukdomar och tidigare död eftersom det främjar kronisk inflammation och oxidativ stress. Att sluta röka minskar kraftigt risken för dessa rökrelaterade sjukdomar.
Måttligt alkoholintag
Forskning visar att måttligt drickande, definierat som 1 enhet dagligen för kvinnor och 2 enheter dagligen för män, är förknippat med lägre risk för typ 2-diabetes, hjärtattacker och tidig död från hjärt-kärlsjukdom.
Syfte i livet
Utöver de fem kärnlivsstilsvanorna finns det flera andra faktorer som kan bidra till att förbättra vår hälsospann som att ha ett syfte i livet, sociala kontakter, hjärnstimulans, förbättrad sömnkvalitet och periodisk fasta.
Bild:
Tre äldre damer i olika huvudbonader i Örebro på 1940-talet. Örebro stadsarkiv, Digitalt museum, Erkännande (CC BY)
Källor:
National Academy of Medicine. 2022. Global Roadmap for Healthy Longevity. Washington, DC: The National Academies Press. [^2^]: Li Y, Pan A, Wang DD, Liu X, Dhana K, Franco OH, Kaptoge S, Di Angelantonio E, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation. 2018 Jul 24;138(4):345-55.
