Träning är kanske den enskilt viktigaste rutinen i livet för att må bra. Detta vet vi alla och ändå är det så svårt att komma igång och lätt att sluta en träningsrutin. Gymmen brukar vara fulla efter julhelgen, medan leden glesnar betänkligt framåt våren.
Med rätt strategier och en positiv inställning kan du dock skapa en hållbar träningsrutin och njuta av de fysiska och mentala fördelarna som följer med den. Eller varför inte bara ta trapporna upp och ner?
Våra bästa livs poddpanel är som människor är mest. Anders har hållit igång träningsrutiner i 20 år, Lisa tappade goda rutiner efter att hennes pappa dog och Urban hoppar in och ut ur träningsrutinerna och skyller alltid på vädret.
Att komma igång med träningen och hålla träningspassen kan vara en utmaning, men med rätt strategier och inställning kan du skapa en hållbar träningsrutin. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv, att sätta upp realistiska mål och att hitta sätt att göra träningen rolig och belönande.
1. Börja försiktigt
Det första steget för att komma igång med träningen är att börja försiktigt. Det är frestande att dyka rakt in och sätta upp ambitiösa mål, men att gå ut för hårt kan leda till skador eller utmattning. Istället, börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass. Detta kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till den nya rutinen och minska risken för skador.
2. Sätt upp realistiska mål
För att hålla motivationen uppe är det viktigt att sätta upp realistiska och mätbara mål. Dessa mål bör vara utmanande men uppnåbara, och kopplade till dina personliga hälso- och fitnessmål. Genom att sätta upp och följa realistiska mål kan du se tydliga framsteg i din träning, vilket kan hjälpa till att hålla motivationen uppe.
3. Planera din träning
Att ha en tydlig träningsplan kan göra det lättare att hålla fast vid din rutin. Din plan bör inkludera vilka typer av övningar du kommer att göra, hur ofta du kommer att träna och hur länge varje träningspass kommer att vara. Att boka in dina träningspass i din kalender kan också hjälpa till att se till att du prioriterar din träning.
4. Hitta en träningskompis
Att träna med en kompis kan göra träningen mer rolig och motiverande. Det kan också göra det svårare att hoppa över ett träningspass, eftersom du inte vill göra din träningspartner besviken. Om du inte har någon att träna med, överväg att gå med i en träningsgrupp eller klass, där du kan träffa andra som har liknande träningsmål.
5. Använd tekniska hjälpmedel
Tekniska hjälpmedel som träningsappar och aktivitetsmätare kan vara ett bra sätt att hålla koll på din träning och se dina framsteg. Många appar erbjuder också träningsprogram och tips, vilket kan vara särskilt användbart om du är ny till träning.
6. Välj rätt träning
Att hitta en träningsform som du tycker är rolig kan göra det mycket lättare att hålla fast vid din träningsrutin. Det finns många olika typer av träning att välja mellan, inklusive styrketräning, konditionsträning, yoga, dans och mycket mer. Testa olika träningsformer tills du hittar något som du tycker om.
7. Sök professionell hjälp om det behövs
Om du har svårt att komma igång med träningen eller att hålla fast vid din rutin, kan det vara värt att söka hjälp av en professionell, som en personlig tränare eller en fysioterapeut. De kan hjälpa dig att utforma en träningsplan som passar dina behov och mål, och ge dig råd och stöd längs vägen.
Bild: Porträtt Harald Aronsson på motionscykel. Örebro Läns museum, Digital museum, Erkännande-IckeKommersiell (CC BY-NC)
Källor:
