Att bada kallt ger en rad positiva effekter – åtminstone om man får tro en snabbt växande skara vinterbadare. Kallbadet gör oss piggare, gladare, mindre stressade och många upplever att de får ett bättre immunförsvar. Lägger du dessutom på bastu har du ett helt apotek av hälsofördelar.
En anledning till effekterna är den starka hormonkick som frisätts när vi sänker oss ner i kallt vatten och drabbas av en köldchock. En annan är den stilla stund i naturen som badet bjuder, långt ifrån skärmar och brus. Badet ger en intensiv kroppslig upplevelse som kräver fullt fokus.
Mindfulness, transcendens med naturen eller en stenhård prestation – inställningarna till kallbadet varierar. Vad skulle få poddpanelen att börja bada? Två gör det redan, två är sugna. Men hur kommer man igång? Poddens badexperter demonstrerar djupandning som hjälper nybörjaren till ett lugnare, behagligare premiärdopp.
En vetenskapligt belagd fördel med vinterbadet är det bruna fettet – ett nyttigt fett som förbränner glukos i blodet och som vi kan aktivera genom att utsätta oss för kyla. Men behöver vi verkligen bada hela kroppen för att få hälsofördelarna, eller räcker det med att doppa tårna eller kanske en hand?
Forskning har visat att regelbundet kallbadande kan ha flera hälsofördelar:
- Förbättrad immunförsvar: En studie fann att regelbundet kallbadande kan öka antalet vita blodkroppar i blodet, vilket kan förstärka immunsystemet och göra kroppen mer motståndskraftig mot sjukdomar.
- Förbättrad cirkulation: Kalla bad kan förbättra blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att transportera näringsämnen mer effektivt runt kroppen.
- Förbättrad psykisk hälsa: Regelbundet kallbadande har kopplats till lägre nivåer av stress och ångest, samt förbättrad humör och välbefinnande.
- Förbättrad sömn: Kalla bad kan hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömncykler, vilket kan leda till bättre och mer återhämtande sömn.
Hur kallt ska vattnet vara vid kallbad?
Det är viktigt att notera att kallbad inte nödvändigtvis innebär att man ska bada i iskallt vatten. Temperaturer mellan 10 och 15 grader Celsius anses vara kalla nog för att få de hälsofördelar som förknippas med kallbad.
Hur länge ska man vara i vattnet när man kallbadar?
Det finns ingen fast tidsgräns för hur länge man bör vara i vattnet när man kallbader. Det viktigaste är att lyssna på sin egen kropp. Vissa människor kanske bara klarar av några sekunder, medan andra kan stanna i upp till en minut eller längre. Huvudregeln är att man inte ska stanna i vattnet så länge att man börjar känna sig obekväm eller börjar huttra.
Hur ofta ska man kallbada?
Det finns inga fasta regler för hur ofta man bör kallbada. Vissa förespråkare av kallbad föreslår att man bör bada minst en gång i veckan, medan andra säger att det mest fördelaktigt att bada dagligen.
Kan man ersätta kallbad med en kalldusch?
Även om en kalldusch kan ge vissa av de samma hälsofördelarna som ett kallbad, är det inte en exakt ersättning. Duschens kalla vatten täcker bara en del av kroppen åt gången, medan ett kallbad ger en mer omedelbar och total kroppsexponering för kyla. Dessutom är upplevelsen av att vara i naturen en viktig del av kallbadandet för många människor.
När är det säsong för kallbad?
För de flesta är vintermånaderna den populäraste tiden för kallbad, men det går att bada året runt. Det är viktigt att komma ihåg att vattnets temperatur kan variera avsevärt beroende på plats och årstid.
Hur blir man en året runt badare?
Att börja med kallbad kan vara en utmaning, särskilt om man inte är van vid att utsätta sig för kyla. Här är några tips för att komma igång:
- Börja långsamt: Börja med korta dopp och öka gradvis tiden du spenderar i vattnet.
- Bada med en vän: Att ha någon vid din sida kan ge extra motivation och säkerhet.
- Lyssna på din kropp: Om du börjar känna dig obekväm eller huttrig, gå upp ur vattnet.
Vad ska man ta med sig när man kallbader?
När du går för att kallbada, se till att du har följande saker med dig:
- Badkläder: Ett par badbyxor eller en baddräkt räcker. Bra med neoprenhandskar och badskor.
- Dryrobe: En badrock som är vindtät och så står att du kan byta med den på..
- Handduk: En stor, varm handduk för att kunna torka sig snabbt efter badet.
- Varm dryck: En termos med varmt te eller kaffe kan hjälpa till att värma upp kroppen efter badet.
Bild: Vinterbad någon gång på 1950-talet. Fotograf Oscar Norberg, Sjöhistoriska Museet, Digitalmuseeum. Public Domain
Läs mer
Bjerre, Lisa; Björkman, Heli och Huet, Ulf; Vinterbad – En handbok, Ordfront förlag, Stockholm, 2021
